はくだけ!ふくらはぎを温めて美ダイエット!

はくだけ！美肌になる！やせる!!
ふくらはぎを温めて美ダイエット！

目次

• はじめに～ふくらはぎを温めて美ボディをGET!!～
• ふくらはぎ温め＋代謝アップ!!
  美肌になってやせ体質に!!
  • 代謝を上げて、理想体重になる！
  • ふくらはぎチェックリスト
  • ふくらはぎが温まれば健康体質になる!!
  • ふくらはぎ柔軟性テスト
• はくだけ！ふくらはぎを温めて美ダイエット！付録の使い方
• 手軽にできるから続けられる！
  代謝アップでやせ体質に!!
  • 注目のコンディショニング法「ルーティング」とは？
    • ルーティング・ケアテクニックのやり方
      • 外すね
      • 内すね
      • ひざ裏
      • ふくらはぎ中央
      • 外ふくらはぎ
      • 内ふくらはぎ
      • スタイルアップ
  • 脂肪を燃焼し代謝を上げる「メタボリックエクササイズ」
    • ルーティング・メタボリックエクササイズのやり方
      • 肩甲骨エクササイズ①
      • 肩甲骨エクササイズ②
      • 股関節エクササイズ①
      • 股関節エクササイズ②
      • 股関節エクササイズ③
      • 股関節エクササイズ④
• 美肌＆痩身だけじゃない！ふくらはぎを温めて健康美人になる!!
  • ふくらはぎを温めると美しく健康になれる秘密に迫る！
    ふくらはぎの温め健康効果
    • むくみの解消
    • 肩こり・腰痛の解消
    • 月経不順や月経痛の緩和
    • 寝付きがよくなる
    • 免疫力アップ
    • ストレスの緩和
    • 顔や体のゆがみが解消
    • 高血圧・動脈硬化の予防
• 温め効果をアップする！ふくらはぎ温めストレッチ!!
  • いつでもどこでも手軽にできる簡単ストレッチをご紹介！
    • 簡単ストレッチ
      • アキレス腱伸ばし
      • つま先上げ前屈
      • かかとの上げ下げ
      • ひざ曲げストレッチ
    • 足指体操
      • 尺取り虫歩き
      • 布団つかみ
• COLUMN.1 ふくらはぎに負担をかけない正しい歩き方＆靴の選び方
• ふくらはぎを温めて美ダイエット体験談
  • 脚のむくみが解消し、ふくらはぎ8cm減！体が軽くなった！
  • なんと8キロもやせてビックリ！生理不順も解消!!
  • 太もも2センチ減で下半身太り解消！ほっそり脚美人に！
  • ふくらはぎを温めて、免疫力を上げて風邪を撃退！
  • メイクのノリがよくなりモチモチ潤い肌に！冷え性も改善!!
  • 開始から2週間でお肌ツヤツヤ！生理痛も軽くなった！
  • ふくらはぎ温め睡眠で翌朝スッキリ！お肌プルプル！
• 気になることはココで解決！ふくらはぎ温めQ&A
• COLUMN.2 体の芯まで温まる 関式！ステップアップ入浴法
• おわりに 「関式！シェイプアップ矯正法」の動画配信プレゼント付き!!

ふくらはぎ冷えチェックリスト

ふくらはぎは全身の中でもっとも冷えやすく、ほとんどの人が冷えているといっても過言ではないでしょう。そこで、まずは自分のふくらはぎの状態をチェックしてみましょう。

• 柔らかくて弾力がある
• 軽く押しても痛みがない状態である
• さすってみて、一切しこりがない
• 靴下のゴムの跡が残らない
• 肌のつやがよく、血管が浮きでていない

上記のすべてにチェックできていれば問題ないでしょう。しかし、一つでも当てはまれば、ふくらはぎが冷えて、筋肉の柔軟性が失われてます。

（本誌9Pより）