40代からの「女性ホルモン力」を高める簡単ごはん

CONTENTS

更年期、心とカラダはどうして揺らぐの?
あなたの不調も当てはまる? 更年期チェックシート
更年期の心とカラダをサポートする食事と習慣
更年期こそ、意識して食べたい4つの栄養
こんな食べ方はNG! 女性ホルモン力を下げる食事

【更年期を代表する不調】
不調1●生理の乱れ
不調2●便秘
不調3●食欲不振、消化不良
不調4●だるい、疲れやすい
不調5●ホットフラッシュ、多汗
不調6●冷え
不調7●貧血(鉄欠乏性貧血)

【カラダに表れる不調】
不調8●高血圧
不調9●肩こり、首こり
不調10●筋肉が減った
不調11●ドライマウス、ドライアイ
不調12●太りやすい、コレステロール値が高い

【美容に関わる不調】
不調13●肌の乾燥、かゆみ
不調14●しみ、くすみ
不調15●たるみ、ほうれい線
不調16●抜け毛
不調17●骨粗しょう症が気になる

【気持ちの不調】
不調18●物忘れ、集中力低下
不調19●イライラ、落ち込み、不安
不調20●不眠

コラム1●たんぱく質にまつわるエトセトラ
コラム2●ビタミンにまつわるエトセトラ
コラム3●プラセンタ療法にまつわるエトセトラ
コラム4●ふだんの〝ちょこっと〟習慣で不調をやわらげる