凹腹シコふみダイエット

「はつらつ元気」特選ムック
1日10回でウエストのくびれ復活！凹腹シコふみダイエット

監修　三杉里公似（大相撲・元小結 健康回復館「三杉里のごっつハンド」館長）

★とじこみ付録★
シコふみの動作がすぐわかるポスターつき

【CONTENTS】

元小結・三杉里先生が教える！

シコを踏んでダイエットができるのか？

体幹のインナーマッスルを鍛えるシコでお腹へこむ！

お尻・太もものたるみも解消！

ダイエット効果

①食事でカロリー制限をしてもポッコリ下腹がへこまない

②お尻・太もものたるみとＯ脚も気になる

③ねこ背がクセになって老けて見られがち

④お腹も顔まわりも脂肪でプヨプヨ

プラスワン効果！　腰痛・坐骨神経痛がいつもしんどい

実践編

股関節を大きく開いて腰を下ろす
腰割りをまずおぼえましょう！

基本の腰割りが難しい人はまずここからスタート！
腰割りアレンジバージョン

脂肪が燃える！お腹へこむ！
シコの正しい踏み方

これで早く上達！
シコの補助トレーニング

＊棒を支えにしたシコ踏み

＊壁に向かってシコ踏み

正しいシコの秘訣！

床をかむ立ち方が身につく 布を使った足指トレーニング

体験談

医師の報告！　私もシコを踏んで七㎏やせた！ お腹へこんであご、首もぜい肉解消

腰割りからシコが踏めるようになって 五㎏やせた！血糖値も良好に安定

風呂上がりのシコですんなり減量！ 股関節も柔らかくなりゴルフができる

シコ踏みで股関節の固さと胃下垂が解決！ウエストくびれて足のむくみも退散！

食事の我慢なし！お風呂上がりのシコで一六㎏やせてウエスト一四㎝縮小！

追跡コラム　股関節がほぐれるとリンパの流れも活性化！

シコは効きます！浮き輪のようなお腹のぜい肉が消えて腰痛にもお別れ！

追跡コラム　股関節がほぐれると女性ホルモンの分泌も安定！